Panduan makanan yang penting dan perlu dihindari pada kehamilan

Makanan apa saja yang penting pada kehamilan dan apa yang perlu dihindari

Makanan sehat penting untuk memastikan perkembangan janin serta bumil yang sehat. Tidak perlu diet khusus, yang anda perlukan hanyalah memastikan makanan yang lengkap dan kaya gizi. Meskipun anda akan merasa lebih mudah lapar namun tidak perlu menambah porsi makanan seolah – olah memberi makan dua orang (ibu dan janin). Beberapa jenis makanan yang diperlukan adalah: (porsi yang dibutuhkan semakin sedikit sesuai urutan)

1. Roti, nasi, kentang, pasta dan makanan karbohidrat menjadi sumber penting kalori, vitamin dan serat. Pastikan makanan ini menjadi salah satu porsi utama.
2. Buah, sayuran berisi vitamin, mineral & serat penting yang mengurangi sembelit.
3. Daging, ikan, telur, kacang polong dan protein lainnya kaya akan gizi. Pastikan semua makanan ini dalam kondisi matang seluruhnya.
4. Susu dan sejenisnya (keju, yoghurt) mengandung banyak kalsium dan zat gizi lain yang penting bagi bayi.
5. Makanan dan minuman kaya lemak dan gula perlu dibatasi (coklat, es krim, pudding, kue dan sejenisnya) karena dapat meningkatkan berat badan berlebihan.

Makanan yang perlu dihindari:

• Telur dan daging mentah atau setengah matang
• Hati / liver
• Pemanis buatan seperti sakharin
• Suplemen megandung vitamin A dosis tinggi
• Susu yang tidak dipasteurisasi
• Makanan sisa yang didinginkan (harus dipanaskan kembali)
• Beberapa jenis ikan laut: marlin, hiu. Selain itu batasi juga konsumsi tuna karena potensi pencemaran merkuri 
• Batasi konsumsi kafein maksimal 200mg/hari. Kafein bisa didapatkan pada kopi instan (100mg), kopi filter (140mg), teh (75mg), cola (40mg) dan coklat (50mg)